عادت‌سازی؛ از کوچک‌ترین قدم شروع کنید
عادت‌های پایدار با هدف‌های بزرگ ساخته نمی‌شوند. با یک قدم دو دقیقه‌ای شروع کنید و زنجیره‌ی روزهای پشت‌سرهم را نگه دارید.
قانون دو دقیقه
هر عادت تازه را آن‌قدر کوچک کنید که بشود در دو دقیقه انجامش داد. «ورزش یک ساعته» را به «لباس ورزشی را بپوش» تبدیل کنید. شروع‌کردن سخت‌ترین بخش است، ادامه‌اش معمولا خودش می‌آید.
عادت را به یک نشانه وصل کنید
عادت‌ها وقتی می‌مانند که به چیزی که از قبل هر روز انجام می‌دهید بچسبند:
- بعد از مسواک شب، یک خط در ژورنال بنویس.
- بعد از اولین چای صبح، یک لیوان آب بنوش.
زنجیره را نشکنید
دیدن چند روز پشت‌سرهم انگیزه می‌دهد. اگر یک روز جا ماند، دو روز پشت‌سرهم جا نیندازید؛ همین یک قانون جلوی رها شدن عادت را می‌گیرد.
بررسی هفتگی
آخر هفته نگاه کنید کدام عادت راحت بود و کدام سخت. سخت‌ها را کوچک‌تر کنید، نه ناامیدکننده‌تر.
در ZeroTask هر عادت زنجیره‌ی خودش را دارد و ربات می‌تواند هر شب فقط یک پیام کوتاه بفرستد تا انجامش را با یک لمس ثبت کنید.
